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環(huán)球速遞!【心靈護(hù)航】打贏減肥心理戰(zhàn),享“瘦”美好人生

時(shí)間:2023-06-22 17:59:56    來(lái)源:義烏城市網(wǎng)

你是不是也曾這樣:每年的flag都有一個(gè)是和減肥有關(guān)的;辦過(guò)很多健身卡,也嘗試過(guò)節(jié)食減肥,但要么是堅(jiān)持不下去,要么是很快反彈回來(lái);羨慕別人狂吃不胖,而自己喝水都會(huì)胖……

一直走在減肥的道路上,但從未成功。每次下決心說(shuō):“這個(gè)肥,我今天非減不可的時(shí)候”,都會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題,最終導(dǎo)致減肥失敗。難道只是因?yàn)橐庵玖Σ粔驈?qiáng)大?到底是什么影響我們走向減肥勝利的終點(diǎn)?本期《心靈護(hù)航》,我們從心理學(xué)的角度和大家聊一聊科學(xué)減肥這件事。


【資料圖】

減掉脂肪的同時(shí)?也“減掉”了快樂(lè)

減肥是很多女性追求美的一種方式,但在減肥的過(guò)程中,珊珊(化名)卻發(fā)現(xiàn)自己隨著脂肪的減少,“快樂(lè)”似乎也離開(kāi)了自己,看著瘦下來(lái)的自己,曾經(jīng)的夢(mèng)想達(dá)成后卻沒(méi)有感到絲毫的愉悅和成功,每天竟然郁郁寡歡?!半y道真的是心寬體胖?”珊珊不解。

參加工作前,珊珊的身材屬于標(biāo)準(zhǔn)型,由于工作后總是坐在辦公室,回到家里就在沙發(fā)“葛優(yōu)躺”,與朋友聚會(huì)也是大魚(yú)大肉,久而久之,體重就從原來(lái)的105斤飆升到130斤?!懊看渭w合照,一看照片就數(shù)我的臉和體形最大,比邊上的女生大了整整一倍!”真正敲響珊珊警鐘的,是這幾年的體驗(yàn)報(bào)告提示她出現(xiàn)了脂肪肝的傾向,醫(yī)生給的建議就是:多運(yùn)動(dòng),少脂少鹽,多食水果蔬菜,注意飲食調(diào)整。

“不減20斤不換頭像!”為了時(shí)刻提醒自己,珊珊把這幾個(gè)字寫(xiě)在了微信頭像上。嘗試過(guò)不同的減肥藥均失敗告終后,她決心使出“殺手锏”——節(jié)食。去年年底,珊珊堅(jiān)持每天只吃三個(gè)蘋(píng)果,喝一罐牛奶,偶爾吃個(gè)雞蛋,節(jié)食的同時(shí),她還通過(guò)做運(yùn)動(dòng)消耗脂肪,每天2公里的跑步,晚上還爬樓梯。果然,經(jīng)過(guò)一個(gè)月的魔鬼減肥,珊珊瘦了十幾斤,但是當(dāng)時(shí)因?yàn)槎齑┑煤?,所以幾乎沒(méi)有人注意到她的變化,珊珊決心繼續(xù)減肥,三個(gè)月后,她成功地瘦到100斤以?xún)?nèi)。還沒(méi)有來(lái)得及享受所有人對(duì)珊珊的驚訝和艷羨的時(shí)候,問(wèn)題卻隨之而來(lái),以往一直健康的胃開(kāi)始出現(xiàn)痙攣的現(xiàn)象,痛起來(lái)的時(shí)候全身是汗。最后實(shí)在扛不過(guò),才去醫(yī)院檢查,結(jié)果卻是炎急性胃炎。

一邊是誘惑著自己的美食,一邊是要控制的體重,得不到的永遠(yuǎn)在騷動(dòng)……珊珊回想那段時(shí)間,下班回來(lái)見(jiàn)到家人也不想說(shuō)話,對(duì)一切都失去興趣?,F(xiàn)在1.66米的珊珊體重不過(guò)百斤,也許在其他女孩的眼里,這是最理想的體重,但珊珊卻說(shuō),自己現(xiàn)在想好好地吃一頓,可什么都咽不下,勉強(qiáng)吃下感覺(jué)胃又不舒服想吐,看著現(xiàn)在的照片,瘦是瘦了,臉上卻很少出現(xiàn)發(fā)自?xún)?nèi)心的微笑,她不知道自己怎么了。

你的脂肪里,藏滿了你的心事

白領(lǐng)杰妮(化名)結(jié)婚前一直保持著苗條的身材,小蠻腰、馬甲線,緊身的服裝上身也毫無(wú)壓力。可是近兩年,杰妮的著裝從原來(lái)的緊身辣妹裝變成了寬松的裙子。即使是寬松的裙子也遮擋不住身上的肉肉,腰間凸起的弧度仿佛是在向大家宣告它的存在。

杰妮的身材發(fā)生這么大的變化是在結(jié)婚之后,她也嘗試過(guò)很多方法,比如:節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、代餐等等,但都瘦不下來(lái)?!袄瞎偸菐页鋈ヒ捠?,吃夜宵,難‘瘦’??!”杰妮滿臉幸福地說(shuō)。

原來(lái),杰妮的異性緣特別好,娶了個(gè)有非常多追求者的老婆,杰妮丈夫心中滿是自豪的同時(shí),也摻雜了些許患得患失,兩人的關(guān)系曾一度陷入非常緊張的狀態(tài)。但是在杰妮長(zhǎng)胖后,她和丈夫的感情又迅速升溫,丈夫還常常夸她胖了更好看了,肉乎乎的很可愛(ài)。所以,杰妮可能在潛意識(shí)里感受到了丈夫的不安全感,為了增加婚姻的穩(wěn)定性,也無(wú)意識(shí)地把自己的魅力隱藏了起來(lái)。

人在面對(duì)環(huán)境改變、身份改變、重大生活事件的時(shí)候都有壓力,而這種壓力往往沒(méi)有被我們充分地意識(shí)到。結(jié)婚對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō),都意味著一個(gè)新身份的轉(zhuǎn)變,需要面對(duì)的不僅是新的家庭,還有各種家庭關(guān)系。身上的肉肉其實(shí)是在替你表達(dá)你未曾察覺(jué)的壓力、情感或者沖突。

同樣的,很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷,上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)給布置了新任務(wù),從辦公室出來(lái)路過(guò)茶水間順手就拿了點(diǎn)小零食吃。

為什么我們總是會(huì)在不經(jīng)意間吃東西?因?yàn)槌詽M足了我們內(nèi)心的需要,緩解了我們的情緒。當(dāng)我們內(nèi)心有很多無(wú)以面對(duì)的情緒的時(shí)候,我們就開(kāi)始吃了。要考試了,多吃點(diǎn)。生活太苦,吃點(diǎn)甜品。突然接個(gè)緊急任務(wù),先抓起兩塊餅干放嘴里,因?yàn)橛形幢灰庾R(shí)到的壓力需要通過(guò)“餅干”來(lái)緩解。天氣冷了,多吃點(diǎn),其實(shí)也許有我們內(nèi)心無(wú)以應(yīng)對(duì)的孤單情緒……其實(shí)是有焦慮情緒讓我們想逃避。

咨詢(xún)師觀點(diǎn)

如何用心理學(xué)消滅減肥勁敵?

很多人都知道,“管住嘴、邁開(kāi)腿”是絕對(duì)正確的減肥真理,但面對(duì)繁重的工作任務(wù)時(shí),你可能會(huì)特別渴望來(lái)一瓶可樂(lè);加班到很晚,朋友叫你去吃夜宵,你可能會(huì)猶豫一下,最后基本上還是會(huì)答應(yīng)朋友的邀請(qǐng);當(dāng)你由于工作原因被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)之后,感覺(jué)心里有些難受,但你仍要強(qiáng)顏歡笑,這時(shí)一塊甜點(diǎn)的誘惑你根本抵擋不住。

你可能會(huì)問(wèn):“我控制不住吃,也沒(méi)辦法堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),是不是再怎么努力,都沒(méi)辦法瘦下去了?”對(duì)此,國(guó)家三級(jí)心理咨詢(xún)師、“親青幫”工作室副主任賈春梅直言,食物本身對(duì)人的身體就有著極強(qiáng)的“誘惑力”,大家內(nèi)心不必有太重的負(fù)罪感。因?yàn)樵谌祟?lèi)漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中,食物大部分情況下都是一種稀缺資源,而一個(gè)擁有適當(dāng)脂肪儲(chǔ)備的身體更容易抵御外界惡劣的氣候,更容易適應(yīng)不斷變化的外界環(huán)境。雖然現(xiàn)代社會(huì),我們并不會(huì)缺少食物,但出于人體自身的求生本能反應(yīng),身體對(duì)食物還是會(huì)有一種天然的親近感,總希望能夠獲得更多,從而建立更大的安全感。特別是當(dāng)我們面對(duì)工作和生活中巨大的壓力時(shí),或遇到失戀、人際關(guān)系矛盾沖突時(shí),內(nèi)心常常缺乏安全感,身體就更容易被各種美食所俘獲。對(duì)此,我們建議可以選擇一些更有利于身體健康的方法給自己減壓,如瑜伽、跑步、閱讀、旅游等,以此抵抗身體對(duì)美食的需求。

肥胖確實(shí)會(huì)對(duì)身體和心理上造成一定的負(fù)擔(dān),影響我們的健康生活,很多人特別希望能夠讓自己迅速減肥。不過(guò),賈春梅也提醒大家,心急吃不了熱豆腐,減肥是一件需要自己長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情,非??简?yàn)一個(gè)人的意志力。在減肥過(guò)程中,我們切忌過(guò)分壓制食欲。很多人在下定決心減肥時(shí),便會(huì)摒棄一切高熱量的食物,整日吃著清湯寡水的飯菜,甚至以斷食的方式實(shí)現(xiàn)體重的迅速下降。其實(shí),這是一種非常危險(xiǎn)的減肥方法,往往容易以失敗而告終,或食欲反彈性爆發(fā),或患上厭食癥、內(nèi)分泌紊亂等疾病,對(duì)身體造成極大的損傷。我們需要制定適合自己的科學(xué)減肥方案,千萬(wàn)不要盲目追求“速減”的效果。

“其實(shí),很多人減肥常常失敗就是因?yàn)槟繕?biāo)不清晰、缺乏堅(jiān)持的毅力等原因造成的。”賈春梅說(shuō),假設(shè)我們能夠把“減肥”當(dāng)成一項(xiàng)自己需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的工作,為了能順利完成這項(xiàng)工作,我們就會(huì)制訂一個(gè)科學(xué)的減肥方案,設(shè)置一些合理的減肥小目標(biāo)。在設(shè)計(jì)減肥方案時(shí),目標(biāo)切忌過(guò)大或模糊不清,可以多設(shè)計(jì)幾個(gè)分階段的小目標(biāo),且小目標(biāo)一定要是清晰、準(zhǔn)確且可完成的。如果有專(zhuān)業(yè)教練或同伴的支持,每完成一個(gè)小目標(biāo)都能獲得鼓勵(lì)或肯定,那樣會(huì)促使我們更容易實(shí)現(xiàn)減肥事業(yè)的成功啦!

在減肥的過(guò)程中,若我們經(jīng)常用一種運(yùn)動(dòng)模式或一種飲食模式,會(huì)讓人逐漸對(duì)減肥產(chǎn)生厭倦的心理。為了讓我們?cè)谝欢ǖ臅r(shí)間段內(nèi),對(duì)減肥事業(yè)始終保持住那份熱情和興趣,可以定期更換運(yùn)動(dòng)方式,之前是跑步減肥的,可以換成跳繩、打球、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式;定期更換減肥的食物,之前主食是吃粗糧面包的,可以換成燕麥、紅薯、玉米等同樣是低熱量的食物。在這種“新鮮感”的幫助下,我們對(duì)減肥的抵觸情緒就能得以有效緩解,減肥的效率自然得以穩(wěn)定提升。

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